提高免疫力练瑜伽的好处及作用中可以提高免疫力是最受好评的，经常练习瑜伽在一定程度上能加快身体的血液循环，提高新陈代谢能力，降低体内的应激激素水平，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，使关节灵活，还可使腺体分泌平衡，强化神经，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症，慢性疾病也会与你绝缘 。
塑形女人坚持练瑜伽的好处中效果最明显的就是塑形了，通过练习瑜伽能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态 。很多人都发现在练瑜伽之后，体重并没有因此而出现下降的情况，但是我们的身体的确是变得更加紧致结实了，视觉上看起来瘦了一圈，这是因为我们身体中的脂肪在练习的过程中得到了锻炼，这时候就慢慢的转变为肌肉，这时候不仅是可以起到塑形的功效，还可以锻炼身体，帮助增强身体素质 。
增加力量瑜伽的好处除了提高柔韧性外，还可以增强力量，在一项研究中有79名成年人每周24天每周进行六次太阳致敬（通常被用作热身的一系列基础姿势），共24周 。他们的上身力量，耐力和体重显着增加 。女性的体内脂肪百分比也有所下降 。2015年的一项研究发现了类似的结果，结果表明练习12周可以改善173名参与者的耐力，力量和柔韧性 。基于这些发现，练习瑜伽可能是增强力量和耐力的有效方法 。
提高睡眠质量提高睡眠质量是瑜伽的好处及作用中非常有名的一项，如果你发现自己在晚上辗转反侧，那就练习瑜伽吧，睡前练习瑜伽，可以激活副交感神经系统，通话四增加褪黑激素的分泌，而且还能启动放松反应，这反过来会消耗多余的神经能量，降低唤醒水平 。当你的头碰到枕头时，你的大脑和身体都做好了入睡的准备 。经常练习瑜伽可以帮助失眠的人更快入睡，睡得更久 。
减轻慢性疼痛慢性疼痛是一个持续存在的问题，越来越多的研究表明练习瑜伽可以帮助减轻许多类型的慢性疼痛 。根据关节炎基金会，对患有各种关节炎患者的研究表明，经常练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，并增强关节的灵活性和功能 。在一项研究中，有42个患有腕管综合症的人接受了腕骨夹板或进行了八周的瑜伽锻炼 。在研究结束时，发现瑜伽比手腕夹板在减轻疼痛和提高握力方面更有效 。