【有氧减脂，无氧增肌】必须注意的是 ， 运动要根据个人体质制定适宜的运动计划 。举个例子 ， 有氧运动对增强心血管系统、预防与延缓慢性病发展有好处 ， 所以慢性病康复者运动时 ， 建议以有氧运动为主 。有慢性疾病、处于癌症放化疗期间、天生贫血、营养不良等身体较弱的人 ， 一定要注意适当的运动强度 ， 运动强度过高反而伤身；有膝关节问题的人 ， 不适合做健走、跑步等运动 ， 可用游泳取代 。

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