焦虑自救手册读后感锦集( 二 ) 焦虑|自救|手册|读后感|坎托

《焦虑自救手册》读后感(四)：你有无认识自己、接纳焦虑的勇气与自由？
你能平静面对复杂的世界吗？你是否拥有应对焦虑的勇气和毅力？新时代下的社会人心浮躁，我们仿佛置身于一个高速、急速、飞速运转的庞大机械之中，时间的齿轮不停歇的咬合、滚动，压力与焦虑形成了空前巨大的旋涡，几乎要吞没掉所有深陷其中却又试图挣扎的人们。
可是生活不应该笼罩在被焦虑支配的恐惧中——于是这本《焦虑自救手册：克服焦虑一点都不难》应运而生。作者蒂姆﹡坎托弗博士具有几十年的心理问题研究与疗愈经验，在这本《焦虑自救手册》中，他用平易、富有力量的文字，介绍了应对不同类型的焦虑和不同程度焦虑的自救策略——从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，再到更为专业的严重焦虑的疗愈。
这本书是帮助我们摆正看待焦虑的态度的神器——通过它我们能够了解行之有效的焦虑疗愈方法，从而获得克服焦虑的勇气，重拾回归平静生活的信心。
作者蒂姆﹡坎托弗博士毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。
在这本书中，首先，作者在导言中介绍了关于焦虑我们需要知道的事情。本书的主要内容分为两个部分，第一部分里，作者先是在第一章详细介绍了焦虑为何物；第二章中则展开讲述了到底是什么让我们焦虑：是基因决定了焦虑吗？这是一种性格吗？是我们“学会”了焦虑吗？理想与现实之间差了一个“焦虑”？是童年阴影与恐惧的共鸣还是世界的变化中潜藏着危机？又是什么让它变本加厉了呢......到了第三章博士指出——焦虑，既是结果也是源头。焦虑与健康和精神问题的关联，以及焦虑可能带来的身体伤害等等；第四章则将目光投向了那些从不焦虑的人们。
第二部分作者开始阐述关于“克服焦虑一点也不难”理论。包括力所能及的小事与让人惊喜的变化，诸如一日一锻炼，焦虑远离你、找到自己的平衡、别上咖啡因和酒精的当、用好“三步法”，和失眠说再见、优化你的日程表、不被消极的想法牵着走以及小心过度分享和安慰依赖。做到了这些，下一步就是改变你的看法，重新拥抱生活：理解和接受焦虑、减少毫无帮助的检查、通过重讲故事获得平静、用点逆向思维“以毒攻毒”、培养一双发现机遇的眼睛。作者还介绍了强效的心理疗法比如认知行为疗法、焦虑的探索性疗法、替代疗法等等。有关辅助疗愈的相关药物在这本书中也有提及，包括特定类型焦虑障碍的治疗：广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、恐怖性焦虑障碍、广场恐怖、社交焦虑障碍、健康焦虑障碍、依赖问题下的焦虑等等。