配速3-9是什么意思 _马拉松

文章插图
【配速3-9是什么意思】意思是，配速在3分钟到9分钟之间。通常用":"分隔时与分,用'表示分,用''表示秒。
这是我今天早晨晨跑的距离，一共是1479km，离15km只差了21米。从这张图上可以看到我的配速是6分24秒，一共用时一个小时30分钟。
我想要表达的是，以这样的速度跑完15km并不会让我感到劳累。反而觉得很轻松，由于是早上，所以汗也出的少。也许有人会觉得，我跑步跑的比较久了，所以能够跑下这样的距离也不足为奇。
或者也会有人说，六分多的配速，还好意思说出来，真的是比“蜗牛”还慢。不管你抱有何种的态度，从我个人的经验来看，我认为这样的配速对大多数的人来说都是适合的。
相关信息：
每公里所需要的时间。
配速，每公里所需要的时间，是马拉松运动的训练中使用的概念。马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
定义与例子
马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时，以此作为强度标准，也是比赛中控制节奏的一种说法。
如果你在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么你每跑一千米就需要7分30秒的时间。这也就是说你的配速为7min30s 。
1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是平均每公里所需要的时间。
2、马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。
跑步10公里配速是（12379千米/小时）10/（4847/60）≈12379千米/小时。
主要的计算方法：
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s 。
配速的把握可以靠速度感：
在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速。
很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。