每天坚持跑步减肥的正确方法,每天跑步减肥要注意什么( 六 ) _心率

想要通过跑步减脂，你需要控制速度，慢慢跑，强度低一点，速度控制在6-8公里每小时，使脂肪消耗最大化。每次跑步时间在30分钟以上。
同时要管住嘴，尤其是在跑完步，这时补充食物会很大程度把消耗的脂肪补回来，所以要隔一段时间再吃东西。
如果在一天当中的食物总量上再减少，减脂的速度就会更快了。
身体会随着运动强度的增加转变工作模式，只有在低强度跑步运动下（一般心率为120~140之间，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸为主要呼吸方式时才会最高效率的消耗脂肪。
而在高强度跑步运动下（心率高于140，呼吸急促，无法正常交流），人体需要大量供能，主要是以无氧呼吸与有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好处是可以锻炼你的肺活量，增强人体的供氧能力。
三种测量方式：
一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-07年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-05年龄；
二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。
三是可以用运动专用的心率表或心率带，比如好朋友心电图机提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。
通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75% 。在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
如果觉得上面的不能理解的话，建议根据生理反馈来感知心率强度。当你跑步时微微出汗，还能比较轻松地说话，呼吸、步频等节奏稳定，这就是最佳的燃脂心率状态；
相反，当你跑得上气不接下气，呼吸急促，无法维持当前的配速，那就是跑得有点儿太快了，应当适当放慢速度，让心率回到最佳的燃脂区间，然后按照这个速度持续跑下去。