如何在手机上学英语( 五 ) _恐惧

第三类：对不确定性的恐惧
生活中还有一类特定的情境会让大部分人感到焦虑和恐惧，那就是暧昧不清的状态。比如很多人在等待成绩出来的时候特别煎熬和害怕，他们担心的不仅是可能要考砸了，更是难以承受当前不确定的状态，甚至有些人宁愿考砸了，也会希望这种苦苦等待的状态早早结束。
有些人恰恰对这种不确定性的容忍度较低，每当类似的情境出现时就感到恐慌和害怕，他们会尽可能避免这样的情况，或是做出某些思维和行为的调整，让自己重新回到确定的生活状态。
面对恐惧，人通常会进入“战或逃”的应激模式，也有人会僵在原地，无法采取任何行动。对某些生理性恐惧来说，选择回避是正确的方式，会让我们更加安全。
然而，对人际关系和不确定性的恐惧而言，下意识地退缩和远离反而会让我们错过某些重要的信息和机会，阻碍我们的成长和个人发展。
1认识恐惧，是医治创伤的重要开始
对于某些人际关系中的恐惧，我们能迅速地找到成因，比如有人害怕亲密关系，可能是因为之前遭受过背叛而产生了信任危机。但有些恐惧是间接的，比如有人害怕自己被夸奖，并不是因为他们过去由于被夸奖而受到伤害，可能是因为他们在早期教育中很少被积极地肯定，没有建立起一个积极自尊的自我形象，他们会觉得自己并不值得那些赞美，所以夸奖就成了当前自我认知的一种威胁，让他们感到害怕。
如果每次面对类似的恐惧，我们都选择简单而迅速地回避，就错过了一次次可以更充分了解自我的机会。所以，不如将每一次恐惧都视为自我秘密的呈现，去思考和认识这些恐惧，有助于提高我们的自我觉察水平，更好地认识自己。
2接纳恐惧，让生活变得更加开放
对不确定性感到恐惧，很多人会选择各种方式去达成认知闭合，让自己脱离暧昧不清的境地。但这些行为和想法可能是非理性的，会让事情的发展变得更糟。
换个角度看，不确定性常常与陌生的经验有关，这本身就意味着新的可能与机遇。研究发现，增强对不确定性的容忍，在适当的情境下承受我们的恐惧，可以提升和激发我们的创造力。
在一项研究中，被试被要求完成一项发散式思维任务、一项故事书写任务及一份创造性态度和行为的自评表，随后被试再完成两份不确定容忍度的自述量表。结果发现，对不确定性的容忍度与创造力有显著的正相关(Zenasni,Besancon,& Lubart,2008) 。所以，接纳自己的焦虑和恐惧，不必一旦害怕就退缩，这将有助于我们保持更加开放的生活状态。