韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习 ， 每天至少一次 。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松 。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性 。柔韧练习必须学会轻柔 ， 否则极易拉伤 。
呵呵，希望对你有帮助 。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去?。?
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