一长出这个说明你老了|长了这个东西，就证明你老了！( 二 ) 「问人人知识网」

骨赘是机体的自然老化过程，即使手术切除，如果不注意关节保护，依然处于过度负重、劳累、休息少、姿势不正确等等不良习惯中，仍会导致骨赘复发。
生活中如何防治骨刺？
有人认为，防治骨质增生要增加运动量，有人则主张少动以便让关节休养生息。
其实，对于骨质增生的患者运动是很有必要的。但问题是很多人存在运动不当或运动过量的问题，比如经常爬山、爬楼梯、跳绳等，应该选择一些低强度的运动项目，比如游泳、步行、骑自行车、瑜伽、水中有氧运动等。
另外医学研究表明：
有氧锻炼能有效提高老年骨质增生患者的生理储备指标，且有可信证据证明锻炼不加重疼痛或加快疾病进程。而对于骨质增生患者，在排除运动禁忌症后准备开始锻炼时，可参考以下运动处方。
? 锻炼时间和频率可以从每次20分钟、每周2次开始，随着患者能力提高逐渐增加至每天40-60分钟，每周3-4次；
? 每次锻炼应包括热身活动、锻炼和整理放松三个阶段。热身活动5-10分钟，低强度的关节重复活动约30分钟;
? 锻炼内容包括关节屈曲练习、力量和耐力练习;整理放松约5分钟，可以选择一些无阻力伸展运动。

一长出这个说明你老了|长了这个东西，就证明你老了！( 二 )

【一长出这个说明你老了|长了这个东西，就证明你老了！】