注意力不集中怎么办_如何改善注意力不集中「问人人知识网」

有一本书叫《高效休息法》。不知道你有没有看过。里面介绍了几种方法，都可以有效的让你的注意力集中在当下，而不是胡思乱想，四处旅游。不妨买下来看看。如果不想买纸质版的书，可以看电子版。很多阅读软件都有这本书。可以去看看，按照里面介绍的方法试试。书中有七种方法，这是其中之一，你可以试试：
坐在椅子上，背部微微挺直，远离椅背。放松腹部，双手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。感受与周围环境的接触。比如鞋底和地板，臀部和椅子，手和大腿等。感觉身体被地球引力吸引。注意所有与呼吸有关的体验。你不需要深呼吸或者控制呼吸，但是你可以用数字“1，2，3 …”来标记你的呼吸。一旦发现自己有杂念，就以呼吸为锚点，把注意力拉回来。呼吸是意识的锚。即使有杂念，也不用批评自己。这是正常现象。正念呼吸法可以练习5分钟和10分钟，不考虑时间长短。重要的是每天坚持在同一时间同一地点练习，养成习惯。
有一个故事形式教你如何更好的掌握这样的方法。
【注意力不集中怎么办_如何改善注意力不集中】