怎么控制自己的情绪不发脾性（让大脑学会控制情绪）「问人人知识网」

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拥有优越的治理情绪的能力，不仅能让你在生涯中如鱼得水，还能够让你的心灵变得镇静而协调。
气忿是一种损坏性很强的情绪，是我们举行情绪治理的主要敌人，有什么方式能够让我们优越治理我们的气忿情绪呢？

萨提亚冰山理论情绪就像一种能量，识别情绪的能力是处置情绪的条件，若是一小我私人没有设施识别自己的情绪，他就不知道自己处于气忿状态，他没有设施处置这种能量，他就会以损坏性的方式发泄这种能量。
想要治理气忿情绪，首先要提高我们识别自身情绪的能力。
上个世纪90年月有心理学家提出了一个叫做情绪粒度的理论，情绪粒度指的是“分辨、界说情绪的能力”，拥有高情绪粒度的人，处置气忿情绪的能力也越强。
我们想要做好一件事情，它的条件就是我们对于这件事情的领会水平。
生涯中有一部门人很少气忿，也能理智地处置自身的气忿情绪；而另外一些人却总是动不动就会由于小事情得气忿，这是由于这两种类型的人生长环境是差其余。
后者的原生家庭就存在情绪处置差的问题，往往易怒的人是受到曾经发生的创伤事宜的效果。
怎么样才气提高我们识别自身情绪的能力呢？
萨提亚冰山理论提到水平线上的是我们看得见的行为，水平线下的是我们看不见的感受，这些内在感受引发了情绪，而情绪导致了行为。
人为什么会气忿？
这是由于他的内在期待落空了，他心里深处的盼望没有被他自己望见，以是情绪以非理性的方式发作。
生涯中许多人选择不谛听自己心里的感受和想法，反而一味地用理智去思索问题，这导致了他们难以处置好情绪。
就像女生遭遇了渣男，理智告诉你：你不应该忧伤，然则感受告诉你，你的心很痛。
当人处于气忿情绪的时刻，切忌用理性去压制它，气忿情绪是一种能量，它被压制只会反弹，不会消逝。它需要你的抚慰，这确立在你面临事情的时刻是否尊重你的感受的条件之上。

情绪展望当我们在第一点中完成了识别情绪的能力的建设之后，接下来就需要我们确立优越的治理情绪的能力。
情绪具备两大特征，划分是情绪状态不持久、情绪状态非理性，这两大特征有助于我们治理我们的情绪。
情绪状态不持久指的是情绪延续时间短，岂论是快乐的情绪，照样悲痛的情绪，它都不会一直主导我们的情绪状态，放在气忿情绪上。
气忿情绪是不持久的。这意味着我们若是能够在气忿情绪刚刚发作的时刻优越地治理它，我们就制止了由于气忿导致的憎恨情绪。
情绪往往会随同着响应的身体特征泛起，气忿有特定的身体状态，好比说感受心脏都在发烧，全身都在哆嗦。
这个时刻我们需要通过改变身体特征来消化气忿情绪，像缓慢抚摸自己的心脏这样的方式都是可以的。又或者通过转移注重力的方式来制止气忿情绪发作。
第二个特征是情绪具有非理性特征，这是心理学家测试人们对于自身“情绪展望”能力的实验效果显示的，人们往往高估自己展望自己的情绪的能力。
乔治.麦克唐纳对此给出了异常详细的形容：
“当一种感受存在的时刻，他们感受它似乎永远不会走；当它消逝之后，他们感受它似乎从未有过；当它回来的时刻，他们感受它似乎从未消逝。”
情绪展望实验的效果显示，我们展望自身情绪的能力是有限的，这需要我们的理性的介入，然则理性并非是压制气忿的存在，而是展望气忿的存在。
我们必须参照我们在已往的情境中什么导致了我们的气忿、我们的气忿在已往是怎样显示的、以及它延续了多久。
也就是说，我们学会尊重自己的情绪之后，要让情绪和理性相互相同和对话，学会处置自己的期待。

升华易怒是重复使用了许多次已往的处置气忿的情绪模式导致的效果，想要战胜易怒情绪，要做好通过耐久的训练培育的新习惯来取代旧的习惯的准备。
升华是心理防御方式中的一种，指的是个体具有扑灭性的心理理想。
通过从事有益的流动来举行防御，这些流动在一定水平上象征性地代表了这个心理理想，他由此养成了一个康健的心理嗜好。
放在气忿情绪上，指的是我们以康健有益的流动取代自残或者摔器械的流动，这类康健有益的流动是因人而异的，最好是个体喜欢而且善于的流动。
这不仅解决了气忿情绪，还会让我们在这个升华历程中确立更高的自我评价。
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