适合在家里锻炼的方法_室内运动项目有哪些
哪个女生不喜欢六块腹肌、麒麟臂的男生,哪个男生不喜欢拥有饱满翘臀、大长腿的女生?哪个女生、男生不喜欢自己的身材比别人更出色?
想要练出好身材,健身锻炼必不可少 。平时缺乏锻炼,爱好各种美食,没有管理好热量输入的人,身材也容易随着年龄的增长而发胖,身体健康也会更容易出现问题 。
健身锻炼是预防肥胖的有效手段,还能帮你强化体能,提高自身免疫力 。很多人总是等到胖起来才想到要锻炼,但是这个时候,你的体能素质已经直线下降,很多运动是无法驾驭得了的,这个时候你更容易放弃健身,选择中途而废,减肥努力也会白费 。
【适合在家里锻炼的方法_室内运动项目有哪些】趁年轻的时候坚持锻炼,保持一周2-3次锻炼,你的身材就会保持得比同龄人更好,看起来也会显得更加年轻哦 。
不过,很多人出于各种生活、工作的原因,没有时间锻炼,无法在户外锻炼或者去健身房锻炼,只能利用琐碎时间在家锻炼 。
针对这种情况,你可以选择下面这几种居家锻炼项目,可以有效强化肌群,促进体脂率下降,让你拥有更好的身材线条 。
第一种运动、跳绳
跳绳是一项趣味性比较高、燃脂效率也不错的运动项目,不但可以预防肌肉流失,还能提升心肺功能,让你保持旺盛的体能活力 。跳绳训练每次只需半小时,隔天训练一次就能达到锻炼的目的 。
可能刚开始的时候,跳绳训练你坚持不了2分钟就需要停下来休息几分钟,但是坚持一段时间后,心肺功能提升,你每次跳绳时间也会有所延长 。
第二种运动、开合跳
开合跳是一项自重训练,健身圈公认的燃脂动作,也是HIIT间歇训练中不可缺少的一个热身动作 。
别小看这个动作的训练强度,对于新手小白来说还是有一定难度的 。小编亲测过,开合跳的锻炼效果并不比跑步效果差 。开合跳每次坚持力竭的时间,坚持4组就能让你大汗淋漓,身体进入燃脂状态 。
刚开始开合跳训练的时候,小编只能坚持1-2分钟,10分钟开合跳需要分为5组才能完成 。现在可以一次性坚持4分钟,每次坚持3组,如今的运动能力也逐渐提升了,身材也保持得非常好 。
第三种运动、俯卧撑
俯卧撑可以锻炼上肢肌群,提升上肢力量,帮你改善含胸驼背形象,提高自身气质 。长期坚持俯卧撑训练的人,个数会逐渐提高,身材也不会太差哦!
如果你没有训练基础,可以从上斜俯卧撑开始,每次力竭的个数,重复5组,组间歇时间不要超过1分钟,每次累计200个俯卧撑训练,隔天训练一次 。
有一定训练基础的人,可以进行俯卧撑划船、窄距俯卧撑等训练,提高训练难度,让肌肉更有效地生长 。
这3种可以在家训练的健身运动,选择2种练起来,好身材就会光顾你哦!
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