少林易筋经|交而不泄的训练方法( 二 )

3.两手外旋上抬至舆胸同高,如手托重物;同时直膝站起;瞪眼合唇;以吸气配合(图21) 。如此落起交替共七次后,左脚收回成并步,两手“握固”收抱腰间,以吸气配合(图22) 。
第九势:青龙探爪势
原诀:青龙探爪,左从右出。修士效之,掌平气实。力周肩背,圉收过膝。两目注平,息调心谧
动作:
右手俯掌向左侧伸出,上体随之左转;两脚不动,重心偏于左脚。呼吸二十一次,每呼气时,用意使右手向左侧平探(图23）
2.上体前俯;同时右掌百思特网向下、从左向右绕膝划弧至体右侧后,“握固”收抱腰间;两目平注;以吸气配合(图24、25) 。

3.接做动作1,唯左右相反(图26)重复动作2,唯左右相反(图27、28)

第十势:卧虎扑食势
原谀∶两足分蹲身似倾,屈伸左右发相更。昂头胸作探前势,偃背腰还似砥平。鼻息调元均出入,指尖著地赖攴撑,降龙伏虎神仙事,学得真形也卫生
动作:
1.右脚前上一步屈膝下蹲,左膝伸直;同时上体前俯,两手以指尖拄地,手心涵空,平腰背,上抬头,前探胸。呼吸二十次,每呼气时,用意昂头探胸,注意调匀鼻息(图29)
2.身体立起成并步抱拳;以吸气配合(图30）
3.接做动作1,唯左右相反(图31) 。

第十一势:打躬势
原诀:两手齐持脑,垂腰至脐问。头惟探胯下,口更齿牙闹。掩耳聪教塞,调元气自闲。舌尖还抵腭,力在肘双弯。
动作
承上势收左脚,身体直立垂臂两手掩耳夹抱后脑,上体前俯,头向下探接近腿膝;舌抵上腭,扣齿闭唇。呼吸二十一次,每呼气,用意使两肘尖下沉，上体直起;两手垂于体侧（图32）。
第十二势:掉尾势
原诀:膝直膀伸,推手至地。瞪目昂头,凝神一志。起而顿足,二十一次。左右伸肱,以七爲志。更作坐功,盘膝垂眦。口注于心,息调于鼻。定静乃起,厥功维备
动作
1、开步直立;两手缓缓于腹前交叉手指,掌心朝上;以吸气配合动作(图33) 。
2.直膝,上体前屈;同时两手下伸以手背尽量够触地面;抬头,眼看前方;以呼气配合动作(图34)

3.上体直起,两手回复至腹前之后,头部“百会”上顶,脚跟提起;以吸气配合动作(图35)脚跟顿落着地;两手落垂体侧;以呼气配合动作(图36) 。如此重复做二十一次

收功:握固盘坐,动作同“易筋经十二段锦”的第
一段;调息至百思特网动意平定,呼吸平静乃起。

少林易筋经|交而不泄的训练方法( 二 )

【少林易筋经|交而不泄的训练方法】