哪些运动比较适合减肥?
我曾经两次减肥,每次都减10斤左右,也交了一些运动减肥的朋友。个人认为游泳和跑步是比较适合减肥的运动。
首先要看下个人体质,如果是很胖的人建议从游泳开始。一是因为游泳比陆地运动消耗热量更多,二就是因为水的阻力和浮力作用减轻了关节的负担,避免剧烈运动对膝关节的损伤。泳姿的话建议从蛙泳开始,简单易学,而且可以持续游,这样的有氧运动有利于减脂。当蛙泳熟练之后建议改练自由泳,游动速度更快消耗体力更多。
游泳运动建议间断的进行举铁运动,增加肌肉含量增加力量,这样更有利于长期保持体重,而且也让身体更加健美。
另外,跑步也是很好的选择,开始锻炼的时候腿部肌肉还比较薄弱,一定不能快跑切记,容易伤到膝关节。开始的时候可以每天3公里,如果适应的话可以加到每周5天,每天5公里。选择天气好,没有雾霾的时候跑,不做吸尘器。之前我和小伙伴就是跑步加力量训练的,去网上搜APP就可以了,现在很多。
【哪些运动比较适合减肥?】最后建议大家一定要组个团,每天打卡互相激励,如果只是一个人的话很难坚持下来。
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