从零开始练瑜伽|我要学瑜伽第一节基本功

从零开始练瑜伽（我要学瑜伽第一节基本功）
什么时候最适合学习瑜伽
之前和现在

有一颗学习的心
什么时候都不晚
学习瑜伽并不是一件复杂的事情，只要身体可以、精力允许，你就可以学习。
瑜伽的目的是强身健体、约束身心，这是你首先要了解的，瑜伽并不是让你去炫耀，瑜伽并不会让你改变什么。而是你在长久的练习后自然而然的得到一些收获。
瑜伽练习可以收获：体型的流线、身体的健康、心理的方式、压力的缓解、拥有一个年轻化的心灵及身体。
你要说你不相信，那么我建议你百度下，百度会告诉你瑜伽的各种好处。

只有持之以恒的练习，才会有惊人的效果！改变从现在开始做起！

不论你在什么年龄开始练习，只要你能刻苦、坚持的练习，百思特网你就能够在那个年龄开启了
冻龄模式o(∩_∩)o ，
得到难以相信的收获，前提是你开始练习了~

瑜伽的好处是不少，你要有学习的心，
那么你可接着往下看，
看看瑜伽初学者如何练习瑜伽哦~
1、初学者最好有人教

对于初学者，我的建议是你找个离家近或者公司附近的瑜伽练习馆，方便你有个人带你入门以及能方便坚持，如果附近没有条件并不允许，那么我建议你找找网上的初学者课程，慢慢学习，但前提是有一定的自我安全常识。
需要注意的是：
1 、瑜伽馆大部分可以试听以及试练，你可以尝试，如果不喜欢，你可换到自己选择。
2 、网课的学习要注意自己身体的反馈，因为没有专业的人员指导，初学者可能会将自己身体伤害。
3 、注意请教交流，可以请教瑜伽的老师或身边练习瑜伽的人，他们很乐意与你分享经验，让你少走弯路。

了解你练习的瑜伽：
你可以在网上找找：
1 、你练习的瑜伽流派、注意事项、知道自己练习瑜伽需要准备些什么。
2 、提前预习你要学习的瑜伽，这样能让你更快的进入状态，将问题提前梳理，在练习中解决，同时避免一些小问题。
注：但不要一直看，而不去练习，我们是练瑜伽，并不是看瑜伽。
练习前我们要避免
需要注意：
1 、练习瑜伽之前不要吃大餐，避免身体不消化。尝试练习瑜伽2个小时之内尽量不要吃东西。
2 、尽量穿着瑜伽袜或者光脚练习，避免穿着鞋子。
3 、饮水要放在练习前后，并注意间隔。
4 、上完课不要立刻洗澡，需要休息半个小时之后在洗澡。

2、热身和拉伸

热身：
瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式这类简单的姿势。
热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。
热身时间应该在5～10分钟，自己身体适应了既可以开始练习了。
需要注意：
很多初学者都觉得热身没必要，那我建议你不热身，你就不要练百思特网习，未经热身的练习会让你身体出现问题。
热身的重要性你可以看看我们之前发的文章。

拉伸：
运动后的拉伸千万不要放弃，它能让你身体逐渐平静，让你身体由快到慢逐渐适应，避免你运动后立即休息引起的腿脚酸疼抽筋。

需要注意：
运动后的拉伸和练习时的拉伸并不是一样的，运动后的拉伸是为了让你身体慢慢平复，并不激烈。

3、姿势适合自己

很多初学者，为了追求姿势优美，很容易就上手高难度动作，要求自己所有姿势到位，这种强迫实不可取。
1、每个人的身体情况不同，练习进度不同，千万不要想着一口一个胖子。
2、姿势到百思特网位优美固然很好，但身体健康更为重要，你需要根据身体情况选择适合自己的。
3、瑜伽的练习要慢下来，练习的太快，你就会留意不到身体发出的讯息，或者等你接受到讯息时，已经太晚。

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