3早晨一个牛奶或一杯豆浆再加两三片面包片就好 。中午正常吃，不要吃撑，晚上不吃主食，尽量吃水果 。每天晚上在宿舍原地跑步三十分钟 ， 五十个仰卧起坐 。
参考资料：

麦片和鸡蛋能一起吃吗_鸡卵_同吃-大众养生网>牛奶可以加麦片吃 ， 做牛奶燕麦的方法步骤如下：
所需原材料：
1、主料：牛奶200克 。
2、辅料：生燕麦片30克 。
第一步：准备必要的原料：200克牛奶和30克生燕麦片 。
第二步：然后把牛奶和燕麦片倒进锅里 。
第三步：点火，用中火煮沸 。
第四步：再煮一分钟 。
第五步：一分钟后熄火，盖上盖子，焖几分钟 。
第六步：再次点火 ， 煮沸一分钟，燕麦片变软变蜡，熄火 。
第七步：倒出即可 。

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