坚持2个月时间后 ， 你的体能耐力会有所提升 ， 这个时候我们可以尝试加强运动强度 ， 尝试变速跑、跳绳、HIIT间歇训练、游泳等强度更高的运动 ， 这样可以避免减肥陷入瓶颈期 ， 让身体持续燃脂 。

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如果想要减肥的同时 ， 预防肌肉流失 ， 我们还可以加强抗阻力训练 ， 多做一些力量型的动作 ， 比如：深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身等动作 。
力量训练不需要每天锻炼 ， 一周保持2-3次训练 ， 劳逸结合可以有效提升身材线条感 ， 瘦下来后身体也会保持旺盛运转状态 ， 可以有效降低复胖几率 。

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