早上跑步30~60分钟最好因为跑的时间太短了 ， 只起到热身作用 ， 仅把全身肌肉的活性调动起来而已 ， 达不到锻炼的效果 ， 跑的时间太长了 ， 消耗的体能太多 ， 人过度疲劳会影响一天 。据听说是5km科学锻炼没有限制吧不受伤就好 。

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1无论你的跑步目的是什么,是初跑者还是已经跑了好几年的老跑友,每周都应该保留12天的休息时间,并养成每周进行12次适当的交叉训练的习惯,例如步行,骑自行车, 。但是对于经常运动的人来说,运动的次数比较频繁,在跑完步后,跑步的效果持续时间会更长 综上所述,跑步效果持续的时间长短,是因人而异的,根据以上的论述,我们可以总结,适合运动效果持 。

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