女性保健常识|过了青春期的女性该怎么才能再长高( 二 ) 女性保健常识|

女性保持身材要多吃热量低营养价值高且消化速度慢的食物
1、主食类：黑米、小米、燕麦、红薯、红豆或者绿豆等。
2、肉类：牛肉、鱼、虾、鸡胸肉，肉类每天3两左右。
女人怎么减肥效果最好最适合女性的减肥方法有哪些女性减肥必知的要点
3、蛋奶类：鸡蛋、脱脂牛奶、原味酸奶，鸡蛋一天一颗，奶类一天250ml 。
4、蔬果类：西兰花、番茄、绿叶蔬菜、樱桃、蓝莓、圣女果、猕猴桃等等。蔬菜类每天一斤，水果每天200g 。

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除了饮食运动方面也要多加注意
前期不仅要做有氧运动还需要配合无氧运动才能达到更好的减肥效果。有氧是减脂的，但是如果你单纯的做一些有氧运动的话，渐渐的身体里面的肌肉就会流失光，虽然你的体重看起来下降了，但是身体的脂肪率却在升高，所以一定要配合力量的训练才能真正的瘦下来。
有氧运动的项目可以根据自己的喜好以及身体情况选择一些自己喜欢的，比如跑步、跳绳等，每次锻炼45分钟，每周坚持锻炼4次左右。
女性保持身材要无氧运动训练
无氧运动可以选择深蹲或者俯卧撑等这些相对比较简单的项目训练，每周做3次，每次半小时。
此外，除了坚持运动外，有些营养剂的补充对于减肥也是有一定的作用的，所以在减肥的妹子不妨可以考虑下补充一些蛋白质粉，还有补充膳食纤维的产品也可以防止饥饿感。