很多老年人晚上都睡眠不好，睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态，导致健忘，注意力不集中等问题，久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害，所以要想办法改善老年人的睡眠质量 。那么老人如何改善睡眠呢？接下来猎奇百科网为大家介绍 。

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老人如何改善睡眠？
1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的维生素和淀粉，可以促进体内胰岛素的分泌，能给大脑以催眠的作用 。
2、心情烦躁、无法入睡的时候，可以喝一杯糖水或葡萄糖水，这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象，使大脑能够很快平静下来，可以很快进入梦乡 。
3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动 。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处 。
4、临睡觉之前，可以泡上一杯浓浓的牛奶，喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分，能使人尽快进入梦乡 。但是需要注意的是，喝牛奶不能太多一般在250ml即可；中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的 。

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5、饮食要清淡，避免吃的油腻、过咸的食物，这样容易导致口渴，想喝过多的水解渴，但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量 。但是不可人为减少每天水的摄取量，要保证一天2—3升，这样也防止中老年人脱水 。
6、晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠 。晚餐时不饮酒 。睡前不喝咖啡、浓茶，可以少吃点零食或喝杯温牛奶 。如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤，那当然无法入睡了 。还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物，避免增加肠胃的负担 。
7、采用合适的睡姿 。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息 。但对于病人来说，睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。

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中医教你提高睡眠质量
1、百合
百合味甘、微苦，性微寒，归心、肺经 。《本草述》说：“百合之功，在益气而兼之利气，在养正而更能去邪 。”百合可以养阴润肺、清心安神，主治虚烦惊悸、失眠等病证 。熬点莲子白粥也是不错的选择 。
2、天麻
天麻性平，味甘，归肝经 。《神农本草经》中记载，天麻有镇静安神的功效 。适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者 。大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点 。

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