2、相对有难度，但更健康。最好是增加肌肉和脂肪。这需要增加运动，尤其是力量训练（比如哑铃、仰卧起坐、拉力器械等），慢跑、快走、打球等有氧运动也非常不错但是不要时间太长避免能量消耗大时间20-30分钟为宜。
饮食上辅以高蛋白饮食（如鱼、瘦肉、蛋清、低脂奶）。中午、下午、晚上增加零食时间可以是坚果、酸奶等。“增加”的涵义是不论你目前吃多少，都要加量，比现在多！为了充分利用有限的胃容量，要同时减少蔬菜、水果、稀粥、面条、水分的摄入量（这些食物的共同特点是体积大、重量足，但能量少）。
但是，有些瘦子胃肠弱弱，吃不下、腹胀、腹部不适、拉稀等问题的存在限制了进食量，应该去医院消化科诊治胃病，该吃药吃药。有些疾病不太适合运动也需要询问医生。不管胖瘦都需要有一个健康的身体需要保证合理饮食，天天运动和良好的生活习惯！

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