6、速度训练：在地上画一个梯子形状的图案 ， 以最快的速度踏着每个阶梯走过去 ， 要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的一脚最好一直保持领先 。此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性 。
7、上阶踢腿：此项运动只要有台阶就可以进行 。右脚踩上一个台阶 ， 抬起左脚 ， 坚持此姿势1秒钟 ， 然后将左脚放回原地 ， 右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶 ， 抬起右脚 。如此重复20～30次 。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆 ， 一直训练到不需要支撑为止 。想要增加难度的话 ， 可以将一脚悬空的时间延长 。此项运动可提高身体稳定性 ， 锻炼腿部肌肉 。
8、猫弓腰式伸展：全程四肢着地 ， 手与肩膀垂直 ， 膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾 。起始时背部保持平直 ， 然后将背部向上弯起 ， 臀部保持向下的姿势 ， 坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部 ， 使背部微微向下陷 ， 坚持10秒钟 。按此方式上下伸展背部30~60秒 。
这项运动可增强脊柱的活动能力 ， 提高身体的稳定性 。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉 。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼 ， 此运动还可作为热身运动 ， 在散步等有氧运动前进行 。
【老人健康知识|锻炼有助于改善老年人病情 最适合老人的8种在家锻炼法】提示：锻炼后第二天感觉肌肉或关节疼痛 ， 则说明运动过量 。如果疼痛挥之不去 ， 则应告诉医生 。出现以下症状 ， 务必看医生：胸痛或胸闷；呼吸困难或气短；头轻脚重或眩晕；无法保持平衡；恶心等 。

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