上班|女生上班带饭丢人吗 每天上班自己带饭好吗( 二 )
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4. 粗杂粮主食换着吃。主食吃得粗一点有利于减肥,蒸紫薯,红薯,土豆,蒸杂粮杂豆米饭,全麦馒头等。丰富的膳食纤维让人们吃的少也能吃饱,还不容易饿。全谷物和薯类比白米饭,馒头有更多的营养物质和对身体有保健作用的成分。粗杂粮消化速度慢,对血糖的影响小,有利于减肥。
最后,除了午餐,还需要合理控制早晚两餐,毕竟全天总热量的收支平衡才能决定是否能减肥的标准。此外,如果每天再有不少于30分钟中强度的运动,减肥就会事半功倍。
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