4.训练前，预防损伤的练习动作，例如，握捏网球练习，由伤侧手握捏网球2-3分钟，每天3-4次；屈腕练习，保持伤臂伸直，手掌向下，另一只手压在伤侧手背部，向下压使伤部感受到明显牵拉，但是不要产生疼痛；转腕练习，双手握拳，屈肘于身体两侧，手腕向不同方向旋转5次，肘关节伸直，重复上述转腕动作。

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