4.四柱支撑式从平板支撑的姿势开始，将你的身体重心向前移动一点点，然后慢慢下降，直到你的胸部离地十几公分，上臂与地面平行。
坚持1分钟。
5.下犬式从四柱支撑式向后推到斜板式，然后向后推到下犬式。
要么保持你的双脚与臀部的距离，要么让它们靠得更近。向上伸展坐骨，拉长背部。与此同时通过你的脚后跟往下压，尽量让你的脚后跟着地。
如果你的脚后跟碰不到地面，微屈膝盖。

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瑜伽上犬式怎么练
练习方法：
1、俯卧在垫子上，脚背压地，
2、弯曲手肘，手掌放身体两侧，小手臂与地面垂直。
3、吸气，手掌压地，手臂伸直，将上半身抬离地面。同时脚背压地，绷紧大腿肌肉，将大腿微微抬起，膝盖离地。
4、呼气保持。保持时充分伸展上半身，伸长颈部，头部后仰。

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