驼背|为什么人会驼背瑜伽可以改善驼背吗改善|瑜伽

驼背不仅影响个人体态形象，而且对骨头也会有一定的压力。有的人驼背的厉害，会在背部有一定的凸起就是这个原因。那么人为什么会驼背呢？有什么瑜伽动作可以改善呢？

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为什么人会驼背
驼背这个姿态，实际上是由于胸小肌过紧（少数人前锯肌过紧），菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身体的前方，或者由于背部力量较差，胸椎发生小关节紊乱，造成胸椎过凸也可以诱发驼背这种姿态。
除了长期低头玩手机等不好的习惯之外，一个人经常疲劳、心情不好身体也会发生这种状况，当然短期不会有大问题，长期就会诱发驼背，还有家里人有驼背的人，患有驼背的几率会高。
因为在使用手机时人体是长期的处于低头弯腰的姿势，这种姿势会使身体前面的肌肉长期处于向心收缩状态，而出现肌肉的缩短。
身体后面的肌肉，却处在长期的离心收缩状态。长期的这种状态就会导致肌肉疲劳无力，无法对抗身体前面肌肉的牵拉，从而使身体力学平衡失调。
长此以往会使颈椎和胸椎曲度发生改变，肩胛骨及头部的位置前移，从而出现圆肩驼背头前探的姿势，这种情况也会出现在长期伏案工作和学习的人群中。

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瑜伽可以改善驼背吗
牛猫式先做几轮热身，伸展背部肌肉，轻柔地加强力度，然后打开胸腔。
步骤1
四肢着地躺在瑜伽垫上，肩膀与手腕成一直线，臀部与膝盖成一直线。
步骤2
当你吸气的时候，把你的腹部向地面下沉，同时扩大你的胸部，抬起你的尾骨。强调把肩胛骨挤在一起。
步骤3
当你改变姿势时呼气，让背部弯曲，尾骨收紧。将下巴靠近胸部，并在肩胛骨上展开。
步骤4
在这两个姿势之间交替10轮，然后回到一个中立的脊柱。

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双角式这个站立的姿势打开胸部和肩膀的前部，加强上背部的肌肉。它还有助于拉长整个脊柱。
步骤1
站在垫子的顶端，双脚并拢，双臂放在身体两侧。
步骤2
把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起，然后从头顶向上伸展。
步骤3
双手在身后合十，保持挺直的肩后姿势。
步骤4
膝盖微微弯曲。虽然这个姿势会拉长腿筋，但是你想要把焦点放在上半身。特别是如果你的腿筋很紧，弯曲你的膝盖。
步骤5
呼气时，在臀部褶皱处向前折叠，而不是在腰部。这有助于保持脊柱拉长。尽量弯曲膝盖，让腹部贴着大腿。
步骤6
把你的手臂尽量举过头顶。尽量保持肘部伸直。继续把肩膀向后拉，把肩胛骨挤在一起。把肩膀从头上挪开。

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