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三、跑步和引体向上能同时练吗
【引体向上|引体向上速成法3天】可以一起练，但是要根据个人能力安排好两项运动的强度 。跑步（慢跑）是心肺有氧运动，强度低，持续时间长； 引体向上是肌肉阻力训练，强度高且持续时间短，需要在组之间休息 。推荐方案：首先进行5-10分钟的慢跑作为热身 。然后进行一组引体向上作为热身训练，不要筋疲力尽 。然后下杠继续慢跑3-5分，再继续引体向上一组，下杠后再跑 。进行3-5套这种组合，引体向上即结束训练，从而达到肌肉力量刺激的目的 。然后进行30-50分钟的慢跑，以提高脂肪燃烧效率 。

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