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8、鱼油
鱼油富含多不饱和脂肪酸DHA和EPA，能促使体内分泌抑制炎症的激素，从而缓解痛经症状 。因此，建议女性多吃三文鱼等多脂鱼类 。
9、镁
镁能缓解子宫收缩，杏仁、大豆、粗粮等镁含量较高 。
10、维生素B6
维生素B6也能缓解子宫收缩，并参与雌激素代谢，能缓解痛经的不适症状 。金枪鱼、秋刀鱼、三文鱼、鲭鱼等鱼类的维生素B6含量较高 。

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3款食谱有助缓解痛经
1、红枣姜汤
材料：姜24克，红枣30克，花椒9克 。
做法及适用范围：将姜、红枣洗净，姜切薄片同花椒一起置锅内加适量水，以小火煎成1碗汤汁即成 。热服，每日2次 。此汤温中止痛，适用于寒性痛经症 。阴虚火旺者忌服 。

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2、乌豆蛋酒汤
材料：乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升 。
做法及适用范围：将乌豆与鸡蛋加水同煮即可 。具有调中、下气、止痛功能，适用于妇女气血虚弱型痛经 。
3、山楂酒
材料：山楂干300克，低度白酒500毫升 。
做法及适用范围：将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用 。每次15毫升 。浸泡期间每日摇荡1～2次 。有健脾、通经功效，适用于妇女痛经症 。

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