5、孩子对于甜果汁的饮用量一定有限，每天不得超过1玻璃杯 。你最好在白开水中加入一片橘子，或者可以把纯果汁的浓度稀释一下 。要知道，果汁不仅不可以包含一个水果所有的纤维，同时孩子对其他食品的食欲也可以得到降低的，半杯浓果汁就包含了60～75卡路里热量 。
6、即使你的孩子对所有的绿色蔬菜都没有任何的兴趣的话，你也不需要担心 。实际上，蕴含在菠菜、西红柿中的主要营养物质维生素a和c，也一样隐藏在马铃薯、芒果和甜瓜中 。而大多数孩子对这些食品和水果是更加的热爱，大嚼特嚼的 。

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7、很多的孩子就会接受添加调味品的更“有滋有味”的蔬菜 。所以你可以在凉拌菜芯中加一些番茄酱补充孩子所需的一些营养 。孩子都不太爱清炒的蔬菜，所以你最好采用盐爆或者糖醋的方式去抄菜 。
8、如果你担心孩子在早晨的忙的时候带走了很多的高脂肪、高热量的烤面包或蛋糕 。你可为他们准备好夹果冻的全麦面包 。与前者做对比，后者含有2倍的粗纤维及不满1/4量的脂肪 。
9、蔬菜汤在你的家中是否不受喜爱？那么，就可以试着去做一款美味健康、冰爽可口的水果汤 。选择3种颜色不一样的水果(颜色越多，营养越丰富)，将水果切成小块后煮烂过滤，把水果汤放在冰箱中冷藏 。水果和蔬菜中包含着许多一样的营养物，比如维生素a和c，这样水果汤的香甜就会把吸引孩子住 。
10、很多孩子都爱那些闻着有“怪味”、表面很复杂的纹路，或者看上去颜色深绿的蔬菜 。有个巧妙的迂回方法：偷偷地将蔬菜藏在孩子的比萨饼或汉堡包中，即将洋葱和菠菜切成适合孩子吃的小块，在加番茄酱和乳酪之前就可以把它们撒在饼上 。孩子们也不会觉得有什么不一样，更不会拒绝和抱怨它 。

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