生命在于运动，年轻人需要锻炼，老年人也需要，对于一个65岁以上的老年人，需要做什么锻炼呢？随着年龄增长，身体的各种运动机能都会下降，就是再强健的老人身体素质也是无法与年轻人相提并论的 。对于老年人，需要锻炼这三个能力 。下面跟随猎奇百科网了解一下吧！

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1、肌肉力量
有些老人认为，自己不是专业的运动员，也不参加健美比赛，不需要进行肌肉力量锻炼 。其实不是这样的，我们做家务需要力量，上下楼梯需要力量，力量是我们生活的保障 。老年人也需要进行肌肉锻炼，每周最好进行两到三次肌肉力量锻炼，以举推哑铃为锻炼首选 。双手各持一个哑铃，进行卧推、双臂交替前后摆动、侧平举及上举等 。此外，靠墙蹲起、站立位侧抬腿、站立提踵和大腿夹瑜伽球内收等，都是不错的肌肉力量锻炼方法 。

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2、心肺功能
老人需要锻炼心肺功能，增强心肺功能的最佳方法就是健走 。健走就是以每小时5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧运动中最简单也最容易控制强度的运动，适合刚开始健身、心肺耐力水平较低的老年人 。其他的锻炼方法还包括太极拳、健身舞等 。动作越复杂，平衡能力、肌肉功能及柔韧性的改善越显着，但是要避免跌倒风险较高的运动 。健康状况正常的老年人，每次锻炼时间半小时左右为宜，不要疲劳锻炼 。

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3、平衡能力
老年人要防止跌倒摔伤，需要锻炼平衡能力，锻炼平衡能力的方法由易到难分别是坐位和跪位平衡训练，坐跪两个姿势交替进行 。立位的平衡训练，比如足尖对足跟站立，单腿站立，软垫上站立等 。行走训练，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，还可以进行太极拳、八段锦等锻炼 。这些锻炼动作柔和缓慢，对于老人来说安全易学，在提高平衡能力的同时，还能提高四肢力量 。

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老年人应该怎样锻炼身体
打太极
一说到太极，大家都会想到老年人吧，一般太极都是老年人们打的，可以锻炼身体，也可以让你心静，是早上很适合老年人们做的一项运动项目吧 。
晨跑
一般老年人都会起来的很早，所以晨跑也很适合老年人们，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的话他们身体是吃不消的，所以适当的速度是必须的，每天早上晨跑一短距离，也是对老年人身体有帮助的 。

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跳舞

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