八、餐前半小时补水最养胃吃饭前半小时补水 。这样既不会冲淡胃液影响消化 ， 还会调动食欲 ， 调节体内无机盐浓度 ， 减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴 。
九、运动后要补水
运动后体内极容易缺水 ， 所以一定要补水 。补水要掌握以下原则：
1、不能渴时才补 。因为感到口渴时 ， 丢失的水分已达体重的2%。
2、运动前、中、后都要补水 。运动前2小时补250—500毫升;运动前即刻补150—250毫升;运动中每15~20分钟补120—240毫升;运动后按运动中体重的丢失量 ， 体重每下降1千克需补1升 。
十、保证每天8杯水【喝水|秋季皮肤干燥怎么办？10个妙招快速解决皮肤问题！】成年人要维持正常健康的新陈代谢 ， 平均每天要补充2升左右的水 ， 大约为8杯 。因为人每天至少要消耗2500毫升的水 ， 扣除从食物中吸取的水分 ， 还必须补充2升左右 ， 不然就会影响人体水分的更新 。

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