分解动作：身体自然放松，双手轻轻的环抱着后脑勺仰卧在床上 。慢慢地将胸部和腹部向前抬高 。双脚保持着伸直的姿势，往复交替不断地上下摆动 。双脚摆动的时候由最初的小幅度开始，之后再慢慢加大摆动的幅度 。而双脚摆动的速度也应该是由慢到快 。双腿摆动的速度一直重复50次 。
温馨提示：在做这个产后减肥操的时候要注意，身体的胸部和腹部始终要保持着向前抬高的姿势，而且让身体自然挺直躺在床上 。这样才可以让腹部承担着运动的力量，让腹部不断地在双脚摆动中得到充分的锻炼，这样才可以让真正地达到收腹的效果 。除此之外，在做这个美腹操的时候要量力而行 。因此产后最开始的那段时间身体会较为虚弱，所以在做操的时候要根据自己的实际情况来进行锻炼，这样才可以避免劳累过度 。
2、跨马步
功效：跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘 。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果 。
分解动作让自己的身体保持着放松自如的状态，将一条腿向前大跨一步 。向前跨一大步的腿弯曲，小腿与大腿形成90度 。全身的重心放在后面的一条腿上，将右腿慢慢地向地面压 。直到后腿差不多触碰到地面的时候就可以停止，维持着这个姿势10秒钟 。这个动作重复做10次 。
温馨提示：这个跨马步的减肥运动并不是只能单一地向前跨走，其实还可以让一条腿向左跨、向右跨等等，只要根据自己的喜好就可以随意跨动 。但是在跨马步的时候要注意，跨出的一条腿要始终保持着90度，这样才可以达到良好的收缩臀部肌肉的效果 。

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产后减肥要注意什么？
产后减肥不宜进行过早，妇女减肥一般在产后8周以后，因为在产后8周左右的时间，产妇的身体已经完全复原了 。有些在怀孕的时候，由于营养过剩或运动过少的妇女这个时候可以适当地进行一些运动，来燃烧体内多余的脂肪，减轻体重了 。
有些哺乳期的妇女想通过节食来减轻体重，这种做法是非常错误的，因为在哺乳期孩子要吃奶，如果一味地节食，造成母乳中的营养成分减少，对于依靠母乳喂养的孩子，得不到充分地营养，对孩子的生长发育造成一定的影响 。
在哺乳期减肥可以进行一些适当的运动，比如做一些减肥体操，每次的运动量不要过多，运动的时间不要过长，还可以进行一些散步，骑自行车等运动，这些运动都是有氧运动，能够很好地燃烧脂肪，并且对小孩的哺乳不会造成影响 。

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