引体向上|引体向上怎么练最有效( 二 )
如果你的目标是增加背部肌肉,那么推荐的方法是单次训练中,进行大量的引体,高强度的刺激背部肌肉,第二天肌肉会有酸痛感为佳,以达到增肌的效果 。那么下次训练就等肌肉完全恢复后进行 。
如果能力有限,只能拉2个,甚至1个都拉不了,可以用弹力带辅助来更好的完成你的健身计划 。循序渐进,不要长时间不运动,或者一开始就训练强度大,要慢慢增加训练强度 。要注意安排休息和饮食,要知道肌肉是在休息的时候长的,合理的安排全身不同肌肉群的训练计划 。饮食多注重蛋白质的摄入 。促进肌肉合成 。
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三、引体向上肩会变宽吗
引体向上训练会让肩部变宽 。
用引体向上训练背阔肌的时候,斜方肌(比如做颈后引体向上的时候)和三角肌(比如做宽引体向上的时候)也会训练到 。整体而言,引体向上对背部肌肉的训练和倒三角身形,“推动”了肩膀变宽 。肩部肌肉群是指狭义上的三角肌,三角肌俗称虎头肌,包括前、中、后 。三角肌可以通过杠铃、哑铃推举和侧举来训练 。广义的肩部肌肉还包括部分胸部肌肉和背部肌肉 。
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