孕妇|孕妇钙片整个孕期都要吃吗孕妇钙片要吃几个月( 二 ) 孕妇|钙片

豆腐每100克含钙量164毫克，北豆腐含138毫克，南豆腐116毫克；这些都是良好的钙来源。（需要注意的是：内酯豆腐由于含水量太多，干物质比较少，钙的含量只有18毫克，无法与南北豆腐相提并论哦）
3、每天吃半斤绿叶菜
绿叶菜能补钙主要因为两点：①本身的含量高；②含有丰富的维生素K，维生素K是钙的好朋友，它能帮助钙有效地沉积在身体里。
不过绿叶菜补钙，需要注意去除草酸（在沸水中先焯几秒），以免形成不溶性的草酸钙而影响钙的吸收。
4、有乳糖不耐受的朋友，建议喝酸奶或者适当补充钙剂。

文章图片

孕妇补钙的原则
1.首先就是牛奶，孕妇建议每天的牛奶量在300-500毫升，牛奶中的钙极好消化吸收而且还容易摄入300毫升几口就喝完了。酸奶其实也可以但是需要注意糖的添加量，尤其是体重超标的孕妇。
2.多吃绿叶蔬菜，尤其是小白菜、小油菜、西蓝花、茼蒿等等，潭门的钙含量也很高很多可以喝牛奶媲美，每天我们吃300克蔬菜也是比较轻松的事情。而且蔬菜中的维生素C和维生素K、镁还能促进钙的吸收，可以说是锦上添花。
3.大豆制品，尤其是豆干、豆腐、豆皮经过卤水点过加工而成的，也是钙的良好来源，推荐每天吃大豆制品30克，豆腐260克，豆皮130克。
除了补钙以外孕妇还需要多多的晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收。除此之外孕妇应该根据自己的情况去选择钙的补充剂，来保证充足的钙。
孕妇吃钙片要注意什么
1、如果晚上睡不好，那么睡前补钙钙片有助于稳定我们的神经，所以睡前补钙可以让我们睡得更好。当然孕妇的睡姿也很重要。
2、补钙的同时也要注意补维生素D选择钙片时看里面是不是有维生素D。日常注意户外运动。
3、钙和牛奶不建议一起吃【孕妇|孕妇钙片整个孕期都要吃吗孕妇钙片要吃几个月】牛奶中含有大量的钙，钙片又是钙，一下子大量的钙冲到身体可能消化吸收不及时会导致出现浪费的情况出现。

孕妇|孕妇钙片整个孕期都要吃吗 孕妇钙片要吃几个月( 二 )

孕妇|孕妇钙片整个孕期都要吃吗孕妇钙片要吃几个月( 二 )