做法：右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝 。如果不能触到双膝就不要硬做，但两腿不能弯曲 。呼吸：在做此动作时呼气 。益处：参阅姿势三 。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同）
做法：全身伸直，双臂上举过头 。双臂分开与肩宽 。稍向后仰头和双臂 。

姿势十一：祈祷式（与姿势一相同）
做法：挺身直立，双脚并拢 。双手胸前合掌 。放松全身，调匀呼吸 。

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