运动|白领运动养生,跑步有什么注意事项


跑步时间:
饭后半个小时就可以开始跑步了,不要吃完饭就开始跑步 。吃饭不宜吃的太撑,9分饱就可以了 。

准备事项:
注意带钱,或者带水 。一般跑步出去都是简装,因此,记得带钱买水,或者自备饮料 。不要喝冰水 。

注意天气:
如果天气预报上面写着有雨,或者是感觉天气要下雨,尽量不要出门,或者不要跑的太远 。建议去健身房 。

着装:
跑步注意鞋子的选择,选择透气,轻便的鞋子为主 。不要穿长裤,长袖跑步(冬季,天冷除外) 。

目标:
跑步不要围着一个地方绕圈子,这样跑久了就乏了,人都有新鲜感,每天根据实际情况规划不同的路线 。
跑前可以做一些小运动,比如说揉揉关键,活动活动下大腿 。或者进行慢跑,预热五分钟 。
跑的时候身体前倾,利用重力跑会更加轻松一点 。注意调整呼吸 。不要低头看,要注视前方 。
【运动|白领运动养生,跑步有什么注意事项】如果跑步速度比较快,跑步后注意不要立马坐下来,要慢慢的走一段距离 。

回家后,最好用热水泡下脚,这样可以缓解肌肉疲劳 。方便第二天继续跑步 。