瑜伽|练习瑜伽腰疼怎么缓解,掌握四个方法即可
一、从胸椎段开始后弯
大多数朋友在后弯时,主要集中在腰椎的后弯上,长时间用这样的方式练习,一定会导致腰椎的伤害 。
因此,后弯应是整根脊柱的弯曲 。也就是要从胸椎段就开始后弯 。充分的上提胸腔,舒展你的腰椎 。从胸椎的地方就开始后弯,腰椎就不会承担过重的压力 。这样的后弯,才是真正达到了灵活整根脊柱的作用 。
二、放松臀部肌肉
我们在后弯的时候,往往会肌肉紧张 。而臀部肌肉的紧张,会直接造成腰椎上的压力 。
这主要是由于臀大肌的生理构造决定的 。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力 。因此在后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉 。
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三、脚掌内侧向下用力
很多人会疑问,后弯和脚有什么关系呢?其实,我们的一切体式都应从根基处开始注意 。因此,一些以脚为根基的后弯,我们应确保脚掌内侧向下用力 。
我们的肌肉处于一种不平衡的状态下,大多数人都是腿外侧的肌肉要强于内侧的肌肉 。你可以看看你的鞋子,是不是外侧的磨损要多于内侧呢?
所以,当我们脚掌内侧向下用力的时候,我们自然会开始启动腿内侧的肌肉,从而给腰椎段创造后弯的空间 。
四、改变你的想法
其实,现代的大多数人,由于长期的伏案工作,不注重日常姿势,是不具备很好的后弯能力的 。因此我们要常常后弯来灵活脊柱 。然而,太多的瑜伽练习者不知道自己身体的情况,或是不愿意承认,或是出于一种比较的心理 。所以,在课堂中,很多人其实是在强迫自己后弯 。
因此,我们要从改变自己的想法开始改变,当你不将注意力集中在我能后弯多少的时候,你就不会再因为后弯过度而造成腰椎的损伤 。将注意力集中在呼吸上,感受最纯粹的瑜伽吧 。
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