减肥|练瑜伽如何有效减肥,需搭配的饮食规则


早上空腹练瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间 , 但是对于想用瑜伽来减肥的MM们来说 , 早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择 。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪 , 而不是肌肉 , 而如果在饭后练习的话 , 消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物 。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量 , 才能最大化减脂 。
早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率 , 一般练习30分钟左右即可 , 我通常喜欢在早上练习6遍拜日式 , 再搭配几个瘦侧腰的动作 , 如三角式、三角侧伸展式等就可以了 。
但是 , 一定要注意 , 空腹不等于饿 , 如果有饥饿感 , 可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食 , 切忌不要在饥饿时进行任何锻炼 , 否则会对身体造成伤害 。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期(忘记是哪本杂志上写到的 , 但是可以肯定是某某健身杂志 , 而且写得很有科学依据) , 就我本人的经验来说 , 或者不吃碳水化合物 , 或者不吃肉 , 两者任选其一即可 。
这里说的碳水化合物是谷物和糖 , 不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子) , 但是淀粉类的还是要少吃 。肉类可以不包括鱼、虾等海产品 , 同时要注意补充蛋白质 , 因为你的身体还是需要能量和营养的 , 蛋白质管饱时间长 , 不容易流失肌肉 , 而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用 。
另外需要提醒各位注意的是 , 这样做的时间不能太长 , 10天足矣 , 而且要坚持到底 , 一气呵成 。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材 , 已经是很划算的啦 , 起码我很满足 。
喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大 。尽量多喝 , 不要喝咖啡 , 可以多喝绿茶、乌龙茶 。多喝水可以帮助身体排除有毒物质 , 还可以帮助“融化” 脂肪 。牛奶豆浆不能算是水 , 但是你喝不够12-16杯的话 , 它们就可以勉强凑数 。此时 , 你会觉得上厕所次数很多 , 也是强迫自己起来多活动的一个办法 , 呵呵 。
每隔3个小时吃一些食物
就是俗话说的“少食多餐” , 一天5小餐而不是3大餐 。这样你不会觉得太饿 , 当然每餐不是大吃大喝 , 尽量均衡 。这一点在上班的时候比较难做 , 可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择) 。