瘦身|五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸
【瘦身|五式瑜伽,不仅瘦身还能丰胸】1. 单腿弯曲
针对部位:大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
练习规则:趴在瑜伽垫上 , 双腿伸直 , 让其中一只脚往上抬 , 双手同时把抬起的腿抱住 , 胸部也尽量网上抬 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
2. 直线姿势
针对部位:大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部
练习规则:坐下 , 两条腿往前伸直芟坳葩津 , 弯曲双脚 , 用手撑住身体 , 手掌向前 , 把身体拉成一条直线 , 然后努力抬升臀部 , 同时伸直手臂 , 尽可能把脚压向地面 。尽力用胸部去够天花板 , 感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了 , 保持这个姿势 , 深呼吸 , 然后换边重复3-5次练习 。
3. 侧弓
针对部位:大腿、小腿、腰部
练习规则:双腿分开 , 是髋关节的2倍 , 右腿往右边方向做成弓形姿势 , 同时右手手肘压在右侧大腿上方 , 肩部稍微向右侧倾斜 , 保持这个姿势 , 然后换边重复3-5次练习 。
4. 跪卧仰视
跪卧仰视
针对部位:腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
练习规则:双腿膝盖着地 , 小腿并拢 , 臀部坐在小腿上 , 背部往后弯曲 , 同时两臂向后撑住身体重心 , 保持这个姿势30秒钟 。
5. 向后弯曲
针对部位:背部、腹部、大腿、小腿
练习规则:双脚分开站立 , 与髋同宽 , 然后身体慢慢向后槽痢萌缎倒 , 同时两手臂扶住臀部控制重心 , 然后尽可能往下移动 , 直到移到膝盖部位 , 保持这个姿势 , 坚持30秒钟 , 然后休息一下 , 重复做3-5次 。
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