拉伸胸肌 ， 背阔肌 ， 和小臂等处的肌肉 。两手交叉 ， 相互握住 ， 用力向上推 ， 直到手臂伸直为止 ， 配合呼吸 ， 保持10s以上 。

肱三头肌的拉伸 。一只手抓住另一只手的肘部 ， 用力想头部拉伸 ， 配合呼吸 ， 停留15~20s 。

胸肌的拉伸 。两手握紧 ， 用力将手臂上台 ， 抬到合适的位置 ， 过程中配合呼吸 ， 停留15~20s 。

拉伸背阔肌 。双脚与肩同宽 ， 脚尖向前 ， 膝盖微曲 ， 一手臂从身体的侧边向上并向另一侧移动另一个手 ， 自然的放在身体前方 ， 腰部曲向一侧 ， 动作中配合呼吸 ， 停留10s ， 换另外一个方向 。

【肌肉|推荐几个简单的肌肉拉伸动作 让你保持好身材】臀大肌的拉伸 。坐在瑜伽垫上 ， 右手支撑住身体 ， 左腿伸直 ， 右腿跨越左腿膝盖上方 ， 左手抓住右腿膝盖 ， 用力向身体内侧推送 ， 直到感觉肌肉绷紧为止 。停留15~20s ， 然后换另外一边 ， 做同样的动作 。

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