【引体向上|引体向上最省力的姿势】好处是锻炼背部肌肉群、肩部肌肉、上肢肌肉群和胸肌，增强臂膀和腰部的力量、减肥减脂、增强心肺功能、矫正脊柱位置，改善体态，缓解轻度腰间盘突出和肩颈痛 。
坏处是如果不运动或运动量少的人突然做引体向上，手臂的肌肉和韧带很容易拉伤 。长时间保持手臂的姿势会使手臂肌肉和关节处于紧张状态 。如果超过肌肉负荷，很容易引起手臂肌肉痉挛，而且会增加手臂乳酸堆积，导致手臂酸痛 。.

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