运动|运动时想喝水怎么办
定期运动可以让我们有更强健的体魄,还可以避免过度肥胖,但是在运动的时候我们要注意及时补充水分,不然脱水了的话对身体是特别不好的 。很多人认为运动时是不能喝水的,其实不是,如果运动量很大出汗多的话就一定要及时喝水,但不要猛灌 。
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1、运动时想喝水怎么办
如果运动时间长,运动时出汗多,运动时要及时补充水分 。运动时,可以少量多次补充水分 。您可以每 15-20 分钟饮用150-300 毫升水 。一次不要喝太多,饮水的温度也不能太低,以免引起肠胃问题,如胃痛、恶心、呕吐等 。
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【运动|运动时想喝水怎么办】2、运动的时候是不是不能喝水
运动时可以喝水,因为人体在运动时也会产生大量的热量 。这时,为了达到正常体温,身体会产生一些压力状态,比如通过汗带 。带走体内多余的热量,达到降低体温的目的 。
这时候身体会流失大量水分,同时也会含有大量随汗水流失的过多电解质、微量元素和矿物质,容易造成脱水,造成营养不良、身体虚弱等病理状态 。使适应 。因此,运动时需要多喝水,也可以适当补充一些补液盐、葡萄糖、生理盐水、果汁等 。
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3、运动前和运动后什么时候喝水比较好
由于人体有足够的能量储备和良好的代谢调节能力,因此对运动前后的进食时间没有特殊要求 。需要注意的是,在进行高强度运动之前,不要在短时间内大量进食 。
另外,由于运动后短时间内的食欲抑制作用,如果为了减肥而运动,可以在运动后较早(运动后1~2小时内)进食,这样可以减少进食量和帮助减肥 。运动前后,尤其是在高温环境下长期高强度运动前后,水分和电解质的补充不仅会影响运动能力,如果补充不当,甚至会造成健康损害,最严重的可能会导致死亡 。
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