运动|运动后补充体力喝什么
运动后我们的心跳还比较快,肌肉也还比较紧张,而且还流失了大量的水分和电解质,所以运动后一定要注意休息、补充体力,摄入一些水分和流失的电解质 。那么运动后喝什么有助于补充体力呢?
【运动|运动后补充体力喝什么】
文章图片
1、运动后补充体力喝什么
最科学的喝水方式应该是:运动内一小时主要补充水,当超过一小时或在极端天气或运动时建议饮用运动饮料 。这是因为运动后身体不仅会流失过多的水分,还会流失各种电解质 。电解质中含有钾、钠、钙、镁等多种矿物质元素,对运动能力和健康有严重影响 。所以运动后除了补水,还可以喝运动饮料来补充身体流失的各种矿物质元素 。但是纯净水不适合在运动中或运动后饮用 。因为纯净水不含任何人体所需的矿物质,所以会增加体内矿物质的排泄 。长期剧烈运动后喝纯净水,会影响健康 。
你也可以选择喝不加糖的果蔬汁 。水果和蔬菜汁的热量相对较低 。不仅可以为身体补充水分,还可以补充其他营养成分,还可以解毒消食,美化肌肤 。果蔬汁不仅热量低,还可以帮助排毒和消化,美化肌肤,同时为人体补充水分和其他营养物质 。它还可以缓解你运动后暂时的饥饿感,增加你的饱腹感!
文章图片
2、运动后体力多长时间恢复
这个时间是不固定的,如果运动量低的话,一般半个小时左右可以恢复;运动量大的话,如果不注意放松、拉伸,有的人在晚上会抽筋、肌肉酸痛,在第二天还会出现疲劳感 。所以运动后要注意平躺休息片刻,然后注意按摩拉伸 。大量运动后,如果出汗多,可以喝一些糖和盐水,有利于快速补充体力 。同时多喝一些纯牛奶或酸奶,其中含有大量蛋白质、少量脂肪,以及多种维生素和微量元素,可以增强体质,促进健康 。
文章图片
3、运动后喝纯净水还是矿泉水好些
喝矿泉水更好,矿泉水含有矿物质元素,可以补充运动中流失的微量元素,纯净水则不能 。人体在剧烈运动后需要补充水分和矿物质(无机盐) 。而且矿泉水的钙含量越高,碱性越强,对身体机能的快速恢复起到重要作用 。纯净水不含任何矿物质,水仍然呈酸性 。曾发生过运动员运动后大量饮用纯净水导致水中毒的事件 。因此,纯净水不适合作为运动后的“饮品” 。
- 《唐宪宗传》经典读后感有感
- 批评的剖析读后感1000字
- 生物的真相读后感1000字
- 希望你是人类经典读后感有感
- 流动的盛宴读后感锦集
- 《西游记》的读后感大全
- 《安妮日记》读后感锦集
- 《昨日的世界》读后感摘抄
- 《董卿:做一个有才情的女子》读后感100字
- 老无所依读后感1000字