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第五式：双腿背部伸展式
动作要领：平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖 。
持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸 。
功效：这个动作，主要针对老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器 。
第六式：船式
动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲 。练习初始时可借助毛巾完成这个动作 。
持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸 。
功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化 。

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