老人健康|老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌( 三 )
老年人心肺功能减退 , 憋气用力时 , 会因肺泡破裂而发生气胸 。憋气也会加重心脏负担 , 引起胸闷、心悸 。憋气时因胸腔的压力增高 , 回心血量减少引起脑供血不足 , 易发生头晕目眩甚至昏厥 。憋气之后 , 回心血量骤然增加 , 血压升高 , 易发生脑血管意外 。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上等这些须憋气的运动项目 , 老年人不宜进行 。
老年人保健适当的运动是有好处的 , 但是老年人在运动的时候要注意以上几点 , 毕竟自己的身体已经没有年轻人那么强壮了 。
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老人养生运动原则
运动养生的方法有很多 , 我国传统的健身术五禽戏、太极拳、太极剑、八段锦 , 现代普遍应用的散步、慢跑、游泳、舞蹈等运动都可以达到养生健体的作用 。但是不论应用哪一种运动方法来养生都要注意以下几点原则 。
1、循序渐进 , 量力而行
运动养生是通过锻炼来达到养生延年的目的 。锻炼时一定掌握好运动量的大小 , 太小达不到锻炼的目的 , 太大则超过了机体的耐受限度 , 又会使身体因过度疲劳而受损 。因此 , 运动养生强调循序渐进 , 量力而行 。那么如何掌握合适的运动强度呢?目前 , 一般是根据运动后即测脉搏来判断的 , 它的计算公式是:
170-年龄=合适的运动心率
例如 , 一个40岁的人 , 运动后他的脉搏如果是130次左右 , 表明运动量合适 , 若明显超过130次说明运动量过大 , 反之则运动量不足 。
2、持之以恒 , 坚持不懈
锻炼身体不是一朝一夕的事 , 要注意经常坚持不能间断 。名医华佗那句“流水不腐 , 户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理 , 另一方面也强调了经常、不间断锻炼的重要性 。因此 , 只有持之以恒、坚持不懈进行适当的运动 , 才能收到养生健身的功效 。
3、有张有弛 , 劳逸适度
【老人健康|老人坚持锻炼保持健康 老人运动时的八种禁忌】运动养生 , 并非指要持久不停地运动 , 而要有张有弛、有劳有逸 , 才能达到养生的目的 。紧张有力的运动 , 要与放松、调息等休息运动相交替;长时间运动 , 一定要注意适当地休息 , 否则会影响工作效率 , 导致精神疲惫 , 甚至影响养生健身 。
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