当然 ， 运动要适当 ， 千万别过度 。因为进入更年期之后 ， 身体素质大不如前了 ， 无法运动过度的话 ， 很容易就感到疲累 。再家加上睡眠不好 ， 很容易失眠 ， 造成睡眠不足问题 ， 那么整个人就会变得更加疲累 ， 很是不舒服 。

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更年期饮食疗法
1、莲子
更年期失眠的女人有很多 ， 建议晚上的时候 ， 不妨煮些莲子汤饮用 ， 因为莲子具有养心气的功效 ， 具有安神助眠之效 。
2、桑葚
这种食物具有滋阴补肾、充血液的作用 ， 不少女人进入更年期之后 ， 容易出现肝肾阴亏的问题 ， 这个时候吃些桑葚的话 ， 可以帮助女人们滋阴养液 ， 改善心悸失眠、烦躁不安问题 。比如说晚餐吃些桑葚粥 ， 粥更容易被肠胃消化吸收 ， 让更年期女人们更快吸收到营养 。

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更年期饮食注意事项
1、禁食发物 。如鱼类、虾、蟹、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等 ， 食后会加重阴部的瘙痒和炎症 。
2、酸涩收敛之品 ， 易导致瘀气滞血 ， 应予避免 。辛温发散 ， 利于行通 ， 可食：但不宜过多 ， 因辛辣刺激过甚 ， 疼痛亦会加重 。
3、少吃或不吃菠菜 。若非吃不可的话 ， 可先将菠菜在热水里焯一下 ， 使部分草酸溶于水里 ， 然后再捞出食用 ， 这样人体就可减少一些草酸的摄入 。
4、忌吃油腻熏炸之物 ， 忌吃烟酒、公鸡、羊肉等温热发病之物 。
5、避免吃油炸、油腻的食物 。如油条、奶油、黄油、巧克力等 ， 这些食物有助湿增热的作用 ， 会增加白带的分泌量 ， 不利于病情的治疗 。
【女性健康常识|女人该如何预防更年期抑郁 更年期饮食注意事项】6、戒烟戒酒 。烟酒刺激性很强 ， 会加重炎症 。

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