断食多久才有效 |断食多久才开始生效( 三 ) 免责声明：以下的文字

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事实上，他们已经进入了蛋白质保护阶段，也就不会感到饥饿了，很多长时间断食的人发现，可能不吃东西更舒服了。
如何利用这5个阶段在断食的这5个阶段里，人体产生一些生理变化，对我们健康有不同的影响。
→胰岛素和mtor水平下降
有很多疾病是与高胰岛素水平有关的，比如心脏病、中风、老年痴呆症、癌症、2型糖尿病、高血压、高胆固醇和痛风等。
所以，在吸收阶段，胰岛素水平降低对人体好处多多，如果身体日常维持在这个阶段，基本不用担心这些疾病了。
高胰岛素水平的另一个坏处，容易造成盐分和水分滞留在肾脏，所以在吸收阶段，因为胰岛素水平降低，能够及时排出体内盐分。
这意味着会改善腹胀、水肿等问题，同时也会降低血压，避免高血压的风险。
胰岛素降低，还会导致其他激素的水平升高，例如反调节激素皮质醇，交感神经系统去甲肾上腺素和生长激素，这些激素让身体消耗储存的能量。
→细胞自噬
2016年，大隅良典博士凭借细胞自噬研究，获得诺贝尔奖。

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断食会让身体自噬，有两种好处：
一、身体排除那些老化、“运行不良”的细胞器；
二、可以重新利用氨基酸合成蛋白质。
在断食的糖异生阶段，在细胞自噬机制作用下，像多余的皮肤、结缔组织和血管之类的就会被“清理”掉，反应到体表，就会看起来更年轻。
自噬的主要调节因子是mtor ，对氨基酸非常敏感，所以如果你想激发细胞自噬，使身体更健康或者看上去更年轻，最好是坚持“干净”的断食。
关键的瘦龙说看完这篇，你应该知道，为什么有些人说，我一日一餐也不瘦了吧。
轻断食一开始变瘦，可能和身体的激素变化有关系，如果平台了，你可能需要更加长时间的断食。
但是，长时间断食有它的风险，建议在专业人士的指导下进行。
这就是断食的五个阶段，可以看出来，对身体最有好处的阶段就是胰岛素降低和激发细胞自噬阶段。
对于想要断食的你来说，可以先仔细判断哪一个阶段适合自己，适合你的目标。
可以根据自己的目标，制定对应的断食方案，或者也可以尝试不同的断食方案看看结果。
按照断食的5个阶段和人体的生理机制，科学合理地断食，不仅能够减肥，更重要的是让我们变得更健康。