280斤减到145斤
不仅是肥胖的人是苗条的 ， 许多女士们今天成为体重减轻的骨干 ， 完成减肥的目的 ， 每个人都会尝试各种方式 。在过去 ， 有些人跌至145磅 。我听说过这个例证 ， 将有一些减肥瘦身不成功 ， 或者每个人仍然非常痛苦 ， 我见过黎明 。减肥不足以不知疲倦 ， 选择一个好方法是一样的 。降低我们将讨论更合理减肥的方法 。
1 。看水中等饮用水 ， 而不是失明 ， 饮用水对身心健康和体重减轻更善良 。饮用水很好 ， 据考证 ， 每天喝1 。5杯水 ， 每年 ， 您可以忽略1的金额 ， 7400卡路里 。也相当于脂肪4 。5磅上下！
但你不能喝更多 。由于水太多了 ， 新的新陈代谢还没有 ， 在身体中很容易收集 ， 有水肿的状况 。
2 。各种健身练习为什么你减肥减肥遇到减肥瓶颈？
如果您每天都做同样的健身运动 ， 人体将慢慢整合您的运动和模式 ， 还伴随着休息的减少 ， 相同的运动量 ， 这很昂贵 ， 在增加 。那么你会去减肥瓶颈 。所以 ， 体重减轻期间的健身运动 ， 最好分配2-3种 ， 最好更换它 。
3.适当的钙严重地 ， 肥胖的人都是营养不良的 。因为人们很胖 ， 更 ， 但营养较少 。例如 ， 有缺锌 。
如果身体的铁还不够 ， 身体细胞无法获得足够的二氧化碳 ， 从而减少基本新陈代谢！生活在生活中 ， 可以为食物吃更多食物：如谷物 ， 豆类食物 。
4 。乳制品不能缺乏根据我们的营养餐 ， 每天激励每个人吃各种乳制品 。总产量约为300g液体牛奶 。
我已经很早确认了生物学家 。钙是驱动脂肪分解的关键降雨之一 。所以 ， 每天吃乳制品 。很重要 。
5 。充足的睡眠对于那些想要改善基本新陈代谢的人 ， 除了吃和移动 ， 还有一个不能忽视的阶段 。这是充足的睡眠 。
将基础代谢保持在最佳水平 ， 每天 ， 您必须确保6-8小时
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的睡眠质量 。如果你没有休息 ， 你会有一种新陈代谢 。很容易变胖?
6 。坚持不懈的能源训练能量训练和有氧运
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动体重减轻的比较 ， 最大的优势是光环效应 ， 在48小时的培训中 ， 您的基础新陈代谢和脂肪分解始终在上部 ， 对减肥减肥是非常有益的 。
因此 ， 减肥时期的体重减轻 ， 务必分配一定数量的能量训练 ， 以氧气运动互相配合 ， 减肥 。
7 。使用细粒的粗晶替代部分我们都了解细致的碳水化合物：吐司面包 ， 白米 ， 白鲜面条 ， 它会导致身体给出胰岛素水平波动 ， 对减肥减肥不利 。然而 ， 作为液体 ， 这是一种不能缺乏的微量元素 。所以最好的方式是谷物的一半 ， 一半的细粒 。