户外|户外运动时携带多少水

户外运动时很多人的爱好,比如户外跑步、徒步、登山、攀岩等,如果是要去往一些人少的郊区之类的地方的话,是建议随身携带饮用水的。因为运动中如果发生脱水的情况是非常危险的,脱水过多还会有热衰竭、中暑、昏迷甚至死亡的可能。但是户外运动也不能带太多的水,这样反而也是负担,那么户外运动携带多少水比较好呢?

户外|户外运动时携带多少水
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户外运动时携带多少水
在户外运动时很有可能走好几千米都没有卖水的商店,所以是需要随身带一些水的。因为在户外运动的过程中,人体会有更快的新陈代谢,出汗时会加速身体的水分蒸发,电解质也会流失,所以可以带一点水,纯净水或者含有一定量的电解质葡萄糖盐水,一些运动饮料也是可以的等等。
具体携带水量,应该视路程、天气进行变动。尽量带足够的水,差不多2-3L,空的矿泉水瓶也别着急扔,有时候在路上碰见山泉水,可以补给一下,以免后面无法获得饮用水。
以户外跑步为例,10公里以内的距离可以不带水,跑前喝一杯温水;10公里以上或气温太高,商店卖的常温矿泉水就可以。跑步过程中要补充水分建议小口径瓶装水,饮用时小口即可。
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