（揉腹）
二、脾胃不适需要膳食调理
1、代表性食物

• 莲子：补脾止泻 ， 改善脾虚引起的失眠
  

• 生姜：驱寒保暖 ， 适合胃寒人群 ， 比如吃凉容易拉肚子
  

• 地瓜：宽肠益气 ， 适合身体虚弱和脾胃虚弱的人
  

2、其他食物

• 红枣、大豆、山药、炒薏米、扁豆
  

三、身体排湿需要出汗
1、运动不仅除湿 ， 还可以减脂

• 慢跑
  
• 散步（步数最低1万）
  
• 健走
  
• 骑车
  
• 游泳
  

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