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一餐饭中，饭与菜，何为主，何为次？
在宴席上，饭，一般被称为主食；然而，它总在宴席的尾声，才姗姗上来。那时，美酒肴馔已占据胃肠；饭，往往成了陪衬。大家，也总象征性地来几口，压个轴。
饭，的确是最养人的东西。一方水土养一方人，大江南北饭不同：南方人吃白米饭，类似于北方人吃馒头面条，也类似于西北高原吃特色面食……一餐一饭，化成人的血肉，供养着人的生命。漂泊时，它抚平你心头的创伤；安逸时，它像你初恋时分的纯洁思想。
旧时好多有传承的人家，吃饭有个规矩：一桌子琳琅佳肴前，先吃三口白饭。长辈一代代教诲：第一口必须先吃饭，而绝不能没吃饭就夹菜。
这个规矩有来历。明朝的一部养生专著《遵生八笺》中说到，一位僧人，吃饭总是先淡吃三口：“第一，以知饭之正味。人食多以五味杂之，未有知正味者，若淡食，则本自甘美，初不假外味也。第二，思衣食之从来。第三，思农夫之艰苦。”
我想，三口白饭，是提醒你：食之本，在饭；饭之味，为源。饭味为正味，正味恬淡素朴。一碗白饭的味道，是百味之基。饭之甘，更在百味之上。其甘，是符合自然之道的味，是粮食本身的甘；其美，是得自日月山川的美。
它滋养人身，也颐养人心。
清朝名臣曾国藩的家书，被人称为“中国古代成功学四书”之一，他于同治十年（1871年）十月二十三日写给弟弟：“吾见家中后辈体皆虚弱，读书不甚长进，曾以养生六事勖儿辈：一曰饭后千步，一曰将睡洗脚，一曰胸无恼怒，一曰静坐有常，一曰习射有常时（射足以习威仪强筋骨，子弟宜学习），一曰黎明吃白饭一碗不沾点菜。”
这封家书的主题堪称曾氏养生六要，其一便为“黎明吃白饭一碗不沾点菜” 。早餐白米饭，不加佐菜，调料也无，只一大碗白花花的米饭吃下去。
乾隆时期书画大家郑板桥，也有一封写给弟弟的家书道：“来书言吾儿体质虚弱，读书不耐劳苦……则补救之法，唯有养生与力学并行，庶几身躯可保强健，学问可期长进也。养生之道有五：一、黎明即起，吃白粥一碗，不用粥菜；二、饭后散步，以千步为率；三、默坐有定时，每日于散学后静坐片刻；四、遇事勿恼怒；五、睡后勿思想。”
两人的修身之道，有惊人的相似之处，特别是黎明一碗“白饭”等四则，几欲雷同了。那白米饭，不咸、不甜、不辣、不酸，平淡，质朴，近乎无味；然它化之于天然，最慰肠胃，以活脏腑，调顺血脉，使一身流行冲和，百病不作；而那些膏粱厚味，滋口腹之欲，极滋味之美，穷饮食之乐，虽肌体充腴，容色悅泽，而酷烈之气，内浊脏腑，精神虚矣，安能保全太和？是以，善养生者养内，不善养生者养外。